Fitness blender на русском


Обзор канала FitnessBlender: 500 бесплатных тренировок

FitnessBlender является одним из самых популярных проектов по фитнесу на youtube. На этом видеоканале вы можете найти огромный выбор различных тренировок от коротких до продолжительных, с использованием дополнительного инвентаря и без, для начинающих и для продвинутых.

Описание youtube-канала FitnessBlender

Видеоканал FitnessBlender создан семейной парой фитнес-тренеров с многолетним спортивным опытом – Даниэлем и Келли. На двоих они создали более 500 тренировок, среди которых каждый сможет найти для себя идеальную программу. Канал существует около 7 лет, и за это время было загружено около 750 видео, с общим количеством просмотров более 500 млн! Каждую неделю на FitnessBlender выходят новые тренировки, поэтому видеоканал с каждым днем только наращивает обороты и просмотры.

Три супер-эффективных комплексных программы от youtube-тренера Millionaire Hoy.

Видеотренировки рассортированы по группам, которые вы можете найти во вкладке с плейлистами. Такое разнообразие тренировок редко где можно встретить:

  • Low Impact Cardio / Beginner Toning Workouts (низкоударные тренировки и для начинающих)
  • Advanced Workouts by Fitness Blender (программы для продвинутых)
  • 10 Minutes or Less Workouts (короткие программы)
  • 30 Minutes or Longer Workouts (программы на 30 минут и дольше)
  • Ab Workout Videos (для пресса)
  • Butt and Thigh Workouts (для бедер и ягодиц)
  • Upper Body Workouts for Fat Burning (для верхней части тела)
  • HIIT Workout Videos — High Intensity Interval Training (ВИИТ-программы)
  • Fat Burning Cardio Workouts (кардио-занятия для сжигания жира)
  • Mass Building Workouts for Muscle (для роста мышц)
  • Kettlebell Workout Videos (тренировки с гирями)
  • Coordination, Agility & Balance Workouts (для координации, ловкости и баланса)
  • Flexibility, Stretching, Warm Up & Cool Down Workout Videos (растяжка и стретчинг)
  • Full Length Pilates Workout Videos (пилатес)

Но это еще не все! Даниэль и Келли создали свой собственный сайт, где вы сможете с помощью специального поиска быстро и удобно найти интересующую вас программу. Настройте необходимые фильтры (по времени, сложности, проблемной зоне, используемому оборудованию, типу нагрузки) и вам будут предложены тренировки по вашему запросу. Этот фактор делает канал FitnessBlender еще более привлекательным для пользователей.

Видео сняты на белом фоне, с качественным оформлением, секундомером и пояснениями. Таким программам легко и приятно следовать. Тренеры используют в своих занятиях классические упражнения, но стараются делать каждую программу уникальной и разнообразной.

Самые популярные видео на канале FitnessBlender

Вы можете самостоятельно подобрать для себя интересующие вас программы, а можете начать с наиболее популярных видео. Предлагаем вам подборку самых просматриваемых тренировок с фитнес-канала FitnessBlender. Обратите внимание, все видео с миллионными просмотрами!

1. 10 Min Abs Workout (34 559 650 просмотров)

2. 37 Minute Cardio Workout Fat Burning (28 526 388 просмотров)

3. 5 Minute Butt and Thigh Workout for a Bigger Butt (21 004 762 просмотра)

4. The Most Effective Squat Challenge: 100 Rep (12 044 461 просмотров)

5. 10 Minute Standing Abs Workout (11 779 270 просмотров)

6. Quick Sweat Cardio to Lose Weight & Burn Belly Fat (8 802 194 просмотра)

7. 32 Minute Home Cardio Workout with No Equipment (8 350 793 просмотра)

8. 25 Minute Cardio Kickboxing Interval Workout (5 924 969 просмотров)

9. Tank Top Arms: Shoulders, Arms & Upper Back Workout (5 896 205 просмотров)

10. 20 Minute Brutal HIIT Ladder Workout (5 759 201 просмотр)

 

Отзыв об одной из программ FitnessBlender с нашего форума:

Разнообразьте свои тренировки с youtube-каналом FitnessBlender. Среди множества видео от Даниэля и Келли вы обязательно найдете программы, подходящие именно вам.

Читайте также наши подборки эффективных тренировок от FitnessBlender:

Категория:

Тег:

Похожие статьи

Читайте также:

goodlooker.ru

Топ-15 тренировок для ног и ягодиц от FitnessBlender

Если вы ищите силовые тренировки для ягодиц и ног в домашних условиях, то эта подборка как раз для вас! Предлагаем вам 15 силовых тренировок с гантелями от FitnessBlender, которые помогут вам эффективно поработать над мышцами нижней части тела в домашних условиях.

Для занятий вам понадобятся только гантели (в редких случаях также стул или степ-платформа). Поскольку вы будете тренировать нижнюю часть тела и выполнять такие упражнения как приседания, выпады и становая тяга c небольшим количеством повторов, то можно взять вес гантелей от 5 до 10 кг.

Если вы хотите подтянуть мышцы, округлить ягодицы и улучшить форму ног, то занимайтесь предложенными тренировками 2-3 раза в неделю. Если вы хотите в первую очередь уменьшить объемы ног, то лучше сделать упор на плиометрические и кардио-тренировки, а силовые занятия для нижней части тела выполнять 1 раз в неделю.

Тренировки для ягодиц и ног от FitnessBlender длятся от 20 до 60 минут. Большинство из них включают в себя и разминку, и заминку, но если нет, рекомендуем выполнить их самостоятельно. Например, разминка и заминка от Келли и Даниэля:

В описании указаны: краткая аннотация тренировки, продолжительность видео, сложность по пятибалльной шкале, наличие разминки и заминки, список упражнений. Упражнения написаны на английском языке, но их обозначения чаще всего не вызывает затруднений:

  • Squat – приседания
  • Deadlift – становая тяга
  • Lunge – выпады
  • Side Lunge – боковые выпады
  • Curtsy Lunge – диагональные выпады
  • Sumo Squat – приседания с широко расставленными ногами
  • Leg Raise/Leg Lift – подъем ног
  • Bridge – ягодичный мост
  • Jump – прыжок
  • Calf Raises – подъем на носки

Силовые тренировки для ног и ягодиц от FitnessBlender

1. Mass Building Lower Body Workout

  • Длительность: 33 минуты
  • Сложность: 3
  • С разминкой и заминкой

Тренировка включает в себя становую тягу, приседания и выпады. Каждое упражнение выполняется 45 секунд, 15 секунд отдых, повторяем упражнения по парам в 2 подхода.

Упражнения: Sumo Squat, Deadlift Toes In, Curtsy Lunge, Deadlift Toes Out, Side Lunge, Deadlift, Clean and Press, Squat, Jumping Lunge, Alternating Lunge.

2. Build a Booty Workout: Strength and Pilates

  • Длительность: 40 минут
  • Сложность: 4
  • С разминкой и заминкой

Программа включает в себя 2 части. В первой части вас ждут классические силовые упражнения для бедер и ягодиц с небольшим количеством повторов. Келли использует гантели от 4 до 10 кг. Во второй части – упражнения из пилатеса на коврике без инвентаря.

Силовые упражнения (3 раунда: 10, 8, и 6 повторений): Squats, Deadlifts, Curtsy Lunge + Side Leg Raise, Thrusts, Reverse Lunges

Упражнения на коврике без инвентаря: Pilates Reverse Leg Lifts + Pulses, Inside Leg Lifts + Pulses, Bridge + Hold.

3. Squats and Deadlifts: Lower Body Workout

  • Длительность: 33 минуты
  • Сложность: 4
  • Без разминки

Тренировка включает в себя 2 типа упражнений: приседания (Squat) и становую тягу (Deadlifts), а также их модификации. Формат программы: 45 секунд упражнения, 15 секунд отдых, 2 подхода.

Упражнения: Squats, Deadlifts, Squat Taps, Deadlift to Lunge, Squat + Side Leg Raise, Deadlift Kickouts, Ski Squat Inside Thigh Raise, Deadlift — Toes In, Sumo Squats, Deadlift — Toes Out, Side Squat Calf Raise, Wide Deadlift.

4. At Home Butt and Thigh Workout

  • Длительность: 25 минут
  • Сложность: 4
  • Без разминки и заминки

Тренировка проходит в формате: 45 секунд занимаемся, 15 секунд отдыхаем. Упражнения повторяются по парам в 2 круга. Программа низкоударная, Келли тренируется без кроссовок.

Упражнения: Single Leg Deadlift, 3 Way Lunge, Squat Hold & Rock, Calf Raise Curtsy, Weighted Squat Hops, Wide Squat + Side Leg Lift, Assisted Pistol, Deadlift + Kickout & Lift, Reverse Leg Lifts + Pulses through the break, Backbow Pulses, Marching Bridge + Kick.

5. Ultimate Butt and Thigh Workout  for People Who Get Bored Easily

  • Длительность: 52 минуты
  • Сложность: 4
  • С разминкой и заминкой

Очень разнообразная тренировка для ног и ягодиц, которая включает в себя 6 раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Вы будете выполнять 10 повторений каждого упражнения, поэтому вес гантелей можно взять побольше (Келли использует 5-10 кг). Также вас ждет несколько плиометрических упражнений.

Упражнения: Basic Squat, Deadlifts, Alternating Reverse Lunge, Jump Squats, Reverse Lifts + Pulses, Side Leg Lifts, Wide/Sumo Squats, Deadlift — Toes in, Curtsy Lunges, Lateral Jumps, Bridge, Front Leg Lifts, Stagger Squat, Deadlift — Toes Out, Double Pulse Lunges, Power Skip, Pilates Side Leg Raises, Downward Dog Lift, Ski Squats, Deadlifts — Wide Stance, Side Lunges, Pop Squats, Back Bow, Sumo Squat + Kick.

6. Brutal Butt and Thigh Workout

  • Длительность: 52 минуты
  • Сложность: 5
  • Без заминки

Для этой тренировки нижней части тела вам дополнительно понадобится стул или высокий степ. Вы будете выполнять 8 повторов каждого упражнения. Вас ждет 4 раунда по 2 упражнения в каждом раунде, которые повторяются в 2 подхода. Келли использует гантели от 3,5 до 7 кг.

Упражнения: Squats, Alternating Step Ups, Stand Ups/Assisted Pistol/Pistol Squat, Alternating Single Leg Deadlifts, Squat + Reverse Lunge, Side Step Up, Deadlifts, Clean & Press.

7. Lower Body Strength Dumbbell Workout

  • Длительность: 38 минут
  • Сложность: 3
  • С разминкой и заминкой

Тренировка включает в себя 9 классических упражнений для ног и ягодиц по 10 повторений каждого упражнения.

Упражнения: Single Leg Squat, Deadlift, Side Lunge, Squat Push Pull, Calf Raise, Alternating Lunge, Step Ups, Bulgarian Split Squat, Sumo Squat.

8. At Home Strength and Pilates Butt and Thigh Workout

  • Длительность: 36 минут
  • Сложность: 4
  • С разминкой и заминкой

В этой программе для ног и ягодиц вас ждет 5 силовых упражнений с гантелями и 5 упражнений из пилатеса. Упражнения выполняются по парам. Келли использует гантели от 3,5 до 5 кг

Упражнения: Side Squat with Curtsy, Side Leg Lifts, Squat, Single Leg Bridge, Reverse Pistol Lunge, Inside Leg Lift, Deadlift, Reverse Leg Lifts, Step Through Lunge, Back Bow.

9. Lower Body Strength for Mass

  • Длительность: 37 минут
  • Сложность: 4
  • С разминкой и заминкой

Силовая тренировка для мышц ног и ягодиц. Включает в себя 3 подхода по 8 повторений каждого упражнения.

Упражнения: Deadlifts, Leg Raises, Side Lunges, Inside Leg Raises, Squats, Calf Raises, Alternating Lunges/ Jumping Lunges (One Set Max).

10. Best Butt Workout to Build a Booty and Tone Thighs

  • Длительность: 32 минуты
  • Сложность: 4
  • С разминкой и заминкой

Для этой тренировки нижней части тела вам понадобится степ-платформа. Ваc ждет 5 раундов упражнений, которые повторяются в 2 круга. Каждое упражнение выполняется 10 раз.

Упражнения: Ski Squats, Curtsy Lunges, Deadlifts, Jump Squats, Alternating Clean & Press, Reverse Lunges, Step Ups, Side Step Ups, Bridges, Kneeling Leg Raises + Pulses.

11. Lower Body: Butt and Thigh Workout

  • Длительность: 40 минут
  • Сложность: 3
  • С разминкой и заминкой

В эту силовую тренировку для бедер и ягодиц вошли 7 упражнений, которые повторяются по 2 подхода. Каждое упражнение выполняется 10 раз.

Упражнения: Lunges, Deadlifts, Squats, Side Lunges, Calf Raises, Leg Raises, Bridge.

12. Brutal Butt & Thigh Workout — Drop it Like a Squat!

  • Длительность: 30 минут
  • Сложность: 4
  • Без разминки

Тренировка включает в себя 5 раундов по 2 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Каждое упражнение выполняется 10 раз. В основном вас ждут приседания, становая тяга и выпады. Келли использует гантели 5-11 кг.

Упражнения: Traditional Squats, Deadlifts, Ski Squats, Deadlifts Toes inward, Sumo Squats, Deadlifts Toes outwards, Curtsy Lunges, Side Lunges, Jump Squats, Lateral Jumps.

13. Ultimate Butt and Thigh Workout for a Round Lifted Butt

  • Длительность: 32 минуты
  • Сложность: 4
  • С разминкой и заминкой

В эту тренировку вошли классические упражнения для ягодиц не только с гантелями, но и на полу. В одном упражнении вам дополнительно понадобится скамья или стул.

Упражнения: Deadlifts, Squats, Kettlebell Swings, Weighted Step Ups, Kneeling Leg Raises, Double Dip Reverse Lunges, Clean and Press, Curtsy Lunge, Jump Squats.

14. Butt and Thigh Workout for a Bigger Butt

  • Длительность: 22 минуты
  • Сложность: 4
  • Без разминки

Непродолжительная тренировка для ягодиц. Включает в себя 5 групп по 2 упражнения в каждой группе. Вы будете выполнять 10 повторений каждого упражнения, вес гантелей можно взять побольше.

Упражнения: Deadlifts, Squats, Reverse Long Lunges, Ski Squats, Sumo Squats, Cross Over Lunges, Squat Jumps, Power Skips, Prone Bent Leg Raise Pulses, Bridges.

15. Lower Body Toning Workout

  • Длительность: 55 минут
  • Сложность: 4
  • С разминкой и заминкой

В этой силовой тренировке для бедер и ягодиц вам предстоит выполнить 5 групп упражнений. Тренировка проходит по принципу табаты: 20 секунд упражнения, 10 секунд отдых, 8 подходов для каждого упражнения. Одно упражнение (Lateral Hops) – плиометрическое.

Упражнения: Squats, Deadlifts, Lateral Hops, Alternating Lunges, Flutterkicks, Calf Raises, Sumo Squats, Russian Twists, Crossover Lunges, Back Bows.

Читайте также:

Категория:

Тег:

Похожие статьи

Читайте также:

goodlooker.ru

Обзор тренировок сайта www.fitnessblender.com от Оли: fat_is_dead

Алоха, мальчишки и девчонки!

Как вы поживаете, расскажите как прошли ваши первые самостоятельные летние недели? Думаете, что мы про вас забыли, бросили, и теперь можно лежать на диване? Как бы не так! Я надеюсь, что большинство из вас активно радуются лету, поглощают фрукты и овощи, делают воркауты и подставляют организмы солнцу.

Для #sekta-нта самая страшная вещь – скука, наверное. Одна и та же 4-минутка по утрам, периодически повторяющиеся тренировки, одни и те же беговые маршруты.. Со временем делать уже вообще ничего не хочется.. Хвала интернету и многочисленным оздоровительным сайтам.) Сегодня я расскажу вам про своё недавнее открытие – сайт FitnessBlender, далее FB.FB вроде бы похож на бодирок, а вроде бы и совсем разные они.

Во-первых, на FB полностью отсутствует мотивационная составляющая, т.е. никто типа Лизы-Мари не брызгает слюной с экрана и не призывает встать из-за компа и жахнуть как следует. FB предлагает только видео тренировок в свободном доступе.

Во-вторых, воркауты на FB гораздо более меланхоличные, чем на бодироке, т.е. НЕ требуется сделать фляк, залезть на стену, 5 раз отжаться с потолка, мочкануть бурпи, а потом повторить это максимум раз за 10 минут. От вас требуется очень спокойно и очень методично делать не самые замысловатые упражнения. Фишка именно в качестве выполнения: медленно, аккуратно, чувствуя задействованные мышцы.

В-третьих, почти все тренировки FB можно делать параллельно с инструктором (девушкой или мужчиной), но только если скорости выполнения совпадают. Я чаще просто смотрю список упражнений, данный под видео, то, как они выполняются, и дальше уже в своём темпе. И под свою музыку, п.ч. на FB музыкальное сопровождение отсутствует.Там же под видео говорится, сколько калорий вы примерно тратите, в зависимости от пола и массы тела. На мой взгляд, весьма условные цифры, п.ч. даже обычные приседания все делают по-разному: кто-то едва может согнуть колени, кто делает глубокий присед.

В-четвертых, FB немного отличается структурой сайта. На главной тыкаем кнопку Workouts, потом Full Length Workout Video. Попадаете на поисковик, выбираете тип тренировки (силовая, кардио, на гибкость и т.д.) и группу мышц, тыкаете refine list и выбираете из того, что вам предлагается. Как вариант, можно в поле refine by keywords вбивать количество минут, группу мышц, HIIT (интервальная тренировка, наша любимая) и наслаждаться.С одной стороны, удобно, что видео систематизированы таким образом, бодироку этого очень не хватает. С другой стороны, если вы не сохраните ссылку в закладках и не запомните название, то запаритесь искать.)

Покопавшись, обнаружила только один видос с разминкой, как альтернатива Зузкиным с бодирока. Мне не очень понравилось, но попробуйте, может, я придираюсь.)

Растяжка поразнообразнее. Им, конечно, этот скилл ещё прокачивать и прокачивать, но в качестве экспресс заминки и после воркаута вполне ничего. В среднем минут по 10-15.

Что мы имеем: хаотичную заминку на всё туловко, экспресс заминку (5 минут), растяжку верхней части туловища, растяжку нижней части туловища. Переходите по ссылкам, пробуйте, рассказывайте об ощущениях.

Несколько коротеньких воркаутов на утро, не 4-минутки, конечно, но если есть время, то можно делать именно их, отлично бодрят.)

1. Из разряда #ЁбаноеВсё. 10 минут всяких разных планок. тут

2. Парочка видосов на задницу и бёдра. тут и тут.

3. На всё туловко тут.

4. Тоже на все группы мышц, но нужен фитбол или маленький мячик. тут и тут.

Оборудование они почти никакое не используют, кроме гантелей. Местами попадается фитбол, видела скакалку.

Те, кто одолели хотя бы половину, молодцы. Всем предлагаю сделать крутой ворк с нашими любимыми бурпи.) Перед каждым упражнением на пресс в первом раунде делаем 10 бурпи, во втором 20 прыжочков. Не халтурить! Мужик делает бурпи очень быстро! При необходимости жмите на паузу и доделывайте все повторы, иначе не считается!))

Всем #sekta,Оля.

fat-is-dead.livejournal.com

Топ-10 тренировок от FitnessBlender на 1000 калорий

FitnessBlender — это самый популярный портал бесплатных онлайн-тренировок. Его создатели, супружеская пара Келли и Даниэль, 5 лет назад открыли свой канал на youtube, и на данный момент его подписчиками являются более 3,5 млн. человек!

Предлагаем вам 10 интенсивных тренировок от канала FitnessBlender, которые помогут вам сжечь до 1000 калорий за одно занятие! Такие программы можно выполнять 1-2 раз в неделю, чтобы разнообразить свои занятия, получить хороший спортивный заряд и нанести сокрушительный удар по лишним килограммам на теле. Не стоит выполнять эти тренировки чаще трех раз в неделю, иначе вы рискуете измотать организм или получить перетренированность.

Все представленные программы разработаны только для продвинутых занимающихся – у большей части видео сложность оценена на максимальный балл 5 из 5. Точное количество сожженных калорий за занятие определяется индивидуально, в зависимости от вашей физической подготовки и усердия во время выполнения упражнений.

Youtube-канал HASfit: более 1000 видео и 7 готовых комплексных программ

Для большинства видео вам понадобится пара гантелей. В двух тренировках вы будете заниматься с весом собственного тела без дополнительного инвентаря. Если у вес нет гантелей, то можете просто исключить силовой сегмент из программы, оставив только ВИИТ-часть и сегмент для живота.

10 тренировок на 1000 калорий от FitnessBlender

1. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Total Body Strength Training

  • Количество калорий: 866-1136 ккал
  • Продолжительность: 87 минут
  • Сложность: 5
  • Инвентарь: гантели
  • Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус
  • Фокус: нижняя часть тела

Эта тренировка построена таким образом, чтобы вы могли доделать ее до конца, не сдавшись раньше времени. Тренеры считают, что именно в этой программе они нашли отличный баланс. Занятия достаточно трудное, чтобы вы могли сжечь 1000 калорий, но вместе с этим достаточно умеренное, чтобы вы могли его выполнить до конца.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений):
  • 5 Minute Cardio Warm Up. Кардио-разминка.
  • 36 Minute HIIT Routine. ВИИТ-тренировка, 16 упражнений, 20 секунд упражнение – 10 секунд перерыв, 2 минуты отдыха в середине сегмента (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Lateral Jumps, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Traveling Push Ups, Static Running Man Knees)
  • 20 Minute Total Body Strength Training. Силовая тренировка с гантелями, 6 комбинированных упражнений, 10 повторов для каждого упражнения (Pullover + Jackknife Crunch, Weighted Squats + Overhead Press, Deadlift + Row, Bridge + Chest Press, Alternating Lunges + Curls, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
  • 20 Minute Abs. Тренировка на полу для брюшных мышц, 9 упражнений, 2 раунда, 50 секунд упражнение – 10 секунд перерыв (Side Plank, V Leg Crunches, Static Plank, Single Leg Drops).
  • 6 Minute Cool Down & Stretch. Заминка и стретчинг.

2. 1000 Calorie Workout Video: Abs, HIIT Cardio, Strength Training and Stretching

  • Количество калорий: 627-1028 ккал
  • Продолжительность: 88 минут
  • Сложность: 5
  • Инвентарь: гантели (во второй половине занятия)
  • Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус
  • Фокус: все тело

Еще одна интенсивная тренировка на 1000 калорий. Это такое же комплексное занятие для всего тела, которая включает в себя упражнения для пресса, интервальное кардио и силовой сегмент с гантелями. В процессе тренировки вы будете чувствовать себя полностью выжатым, но к концу программы вы снова почувствуете себя энергичными и очень довольным.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений):
  • 6 Minute Cardio Warm Up. Кардио-разминка.
  • 10 Minute Abs and Obliques Workout. Тренировка на полу для брюшных мышц, 10 упражнений, 50 секунд упражнение – 10 секунд перерыв (Crunch, Plank, Supermen).
  • 36 Minute HIIT Routine. ВИИТ-тренировка, 20 секунд упражнение, 10 секунд перерыв, несколько раундов (Burpee, Squat Jumps, Squat Jacks, High Knees, Plank Jacks)
  • 26 Minute Total Body Strength Training. Силовая тренировка с гантелями, 12 упражнений, 10 повторов для каждого упражнения (Bicep Curls, Tricep Extensions, Squats, Chest Presses, Shoulder Presses, Pullovers).
  • 8 Minute Cool Down & Stretch. Заминка и стретчинг.

3. Insane Cardio Workout Challenge: Hardest FB Workout Yet Climbing the Mountain

  • Количество калорий: 610-1098 ккал
  • Продолжительность: 61 минута
  • Сложность: 5
  • Инвентарь: не нужен
  • Тип тренировки: кардио, ВИИТ, тонус
  • Фокус: нижняя часть тела

Эта интервальная тренировка на 1000 калорий обещает быть очень жесткой. Ее эффективность состоит в следующем: ваша нагрузка будет повышаться по мере увеличения усталости. Вас ждет всего 8 упражнений, которые повторяются в 6 раундов. И с каждым раундом нагрузка будет возрастать.

В первом раунде упражнения длятся по 10 секунд, во втором раунде по 20 секунд, в третьем раунде по 30 секунд и т.д. Соответственно в шестом раунде упражнения длятся по 60 секунд. Это означает, что первый раунд будет длиться только 3 минуты, а последний раунд – почти 10 минут. В каждом раунде перерывы между упражнениями составляют 15 секунд. Между раундами перерыв 1 минута.

Упражнения: Single Leg Burpee (L and R), Side Lunge Pops (L and R), Mt Climber Get Up, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Knees.

4. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Strength, and Abs Workout

  • Количество калорий: 406-1011 ккал
  • Продолжительность: 96 минут
  • Сложность: 4
  • Инвентарь: гантели
  • Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, низкоударная нагрузка
  • Фокус: все тело

Тренировка 1000 Calorie Workout проходит совместно с Келли и Даниэлем. Они демонстрируют простой (безударный) и сложный вариант упражнений. Вас ждет стандартное разделение программы на сегменты: ВИИТ, силовая нагрузка для всего тела и функциональная тренировка кора. Эта программа проще остальных, заявленный уровень сложности – 4.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений):
  • 5 Minute Cardio Warm Up. Кардио-разминка.
  • 30 Minute HIIT Routine. ВИИТ-тренировка, 20 секунд упражнение – 10 секунд перерыв, 10 раундов, 1 длинный перерыв (Front Jack, Side Lunge Pop, Jumping Lunges, High Knees, Star Jumps, Spider Push Ups, Side Plank, Butt Kickers, Burpee)
  • 32 Minute Total Body Strength Training. Силовая тренировка с гантелями по интервальному принципу, 45 секунд упражнение – 15 секунд перерыв, 8 раундов (Chest Presses, Deadlifts, Squat, Alternating Lunge, Sumo Squat, Pullovers, Overhead Tricep Extensions, Curtsy Lunge).
  • 14 Minute Abs. Тренировка на полу для кора, 14 упражнений, 50 секунд упражнение – 10 секунд перерыв (Russian Twist, Swimmers, Knee Tuck Crunch, Side Crunch).
  • 8 Minute Cool Down & Stretch. Заминка и стретчинг.

5. 1000 Calorie Workout Video: Strength, HIIT Cardio and Abs Workout

  • Количество калорий: 579-1018 ккал
  • Продолжительность: 84 минуты
  • Сложность: 4
  • Инвентарь: гантели
  • Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус
  • Фокус: все тело

Еще одна совместная тренировка Келли и Даниэля, также с не самым высоким уровнем сложности. Программа проходит по стандартной схеме, для силового сегмента вам понадобятся гантели.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений):
  • 6 Minute Cardio Warm Up. Кардио-разминка.
  • 33 Minute HIIT Routine. ВИИТ-тренировка, 20 секунд упражнение – 10 секунд перерыв, 8 раундов по 2 упражнения (Plank Jack Knee, Jumping Lunge, Burpees, High Knee Drops, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
  • 11 Minute Abs and Obliques Workout. Тренировка на полу для брюшных мышц, 10 упражнений, 50 секунд упражнение – 10 секунд перерыв (Swimmers, Bicycle Crunches, Plank Steps, Side Plank).
  • 25 Minute Total Body Strength Training. Силовая тренировка с гантелями, 8 комбинированных упражнений, 10 повторов для каждого упражнения (Squat + Overhead Press, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + Lateral Raises, Pullover Bridge + Kicks).
  • 10 Minute Cool Down & Stretch. Заминка и стретчинг.

6. 1000 Calorie Workout: 84 Min HIIT Cardio, Total Body Strength Training + Abs

  • Количество калорий: 671-1022 ккал
  • Продолжительность: 84 минут
  • Сложность: 5
  • Инвентарь: гантели
  • Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус
  • Фокус: нижняя часть тела

Еще одно видео из серии тренировок на 1000 калорий. Структура практически аналогична с предыдущими программами. Некоторые упражнения также повторяются, но в этом комплексе акцент идет на нижнюю часть тела.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений):
  • 6 Minute Cardio Warm Up. Кардио-разминка.
  • 32 Minute HIIT Routine. ВИИТ-тренировка, 20 секунд упражнение – 10 секунд перерыв, 13 раундов (Squat Jack Burpee, Jump Lunges, Push Ups, Plank Jacks, Wall Sits)
  • 26 Minute Total Body Strength Training. Силовая тренировка с гантелями, 12 упражнений, 10 повторов для каждого упражнения (Chest Presses, Deadlifts, Reverse Fly, Pullovers, Bridge, Lunges, Overhead Presses, Tricep Extensions, Inside Thigh Raises).
  • 11 Minute Abs. Тренировка на полу для брюшных мышц, 10 упражнений, 45 секунд упражнение – 15 секунд перерыв (Crunch, Bicycles, Supermen).
  • 6 Minute Cool Down & Stretch. Заминка и стретчинг.

7. 1000 Calorie Workout: Insane HIIT & Bodyweight Workout. Attempt at Your Own Risk!

  • Количество калорий: 710-1125 ккал
  • Продолжительность: 94 минуты
  • Сложность: 5
  • Инвентарь: не нужен
  • Тип тренировки: кардио, ВИИТ, тонус
  • Фокус: все тело

Эта тренировка полностью проходит с весом собственного тела. В одном видео собраны кардио-упражнения, силовые упражнения, плиометрика, функциональный тренинг, пилатес, кикбоксинг, йога, упражнения для  живота, ягодиц, бедер и верхней части тела.

Это действительно жесткая тренировка. Здесь нет особой структуры, вас ждет чередование различных упражнений и высокий пульс на протяжении всего занятия. Ударные плиометрические упражнения чередуются со спокойными упражнениями на полу, поэтому программу можно выдержать даже в течение 90 минут.

8. 1000 Calorie Workout Video HIIT, Strength Training, Abs and Obliques Workout to Burn 1000 Calories

  • Количество калорий: 810-1260 ккал
  • Продолжительность: 93 минуты
  • Сложность: 5
  • Инвентарь: гантели
  • Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус
  • Фокус: все тело

Даниэль разработал супер-тренировку на 1000 калорий и включил в нее весь спектр упражнений, чтобы полностью исчерпать все ваши силы. Программа включает в себя ВИИТ-сессию, упражнения для кора, силовой сегмент с гантелями и интенсивную кардио-часть. Ваше тело будет пылать!

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений):
  • 6 Minute Warm Up. Кардио-разминка.
  • 25 Minute HIIT. ВИИТ-тренировка, 8 упражнений. 20 секунд упражнение – 10 секунд перерыв (Squat Hold Burpee, Plank to Push Up, High Knees, Squatted Side Steps, Kick Throughs, Double Butt Kickers, Jumping Lunge, Seal Push Up)
  • 10 Minute Core. Упражнения для всего кора стоя и лежа на полу. 50 секунд упражнение – 10 секунд перерыв (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Knee Tuck Crunch, Russian Twist, Plank).
  • 20 Minute Strength. Силовая тренировка с гантелями, 7 упражнений, 3 раунда (Chest Press, Bent Over Row, Shoulder Press, Pull Over, Overhead Tricep Extension, Bicep Curl)
  • 15 Minute Cardio. Кардио-тренировка, 15 упражнений, 60 секунд каждое упражнение без отдыха (Jumping Jack + Butt Kickers, Alternating Lunges + Sumo Squat Kick, Push Up Knee Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, Lateral Jumps).
  • 6 Minute Cool Down. Заминка и стретчинг.

9. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Strength, Kickboxing and Abs Workout

  • Количество калорий: 534-1004 ккал
  • Продолжительность: 64 минуты
  • Сложность: 5
  • Инвентарь: гантели, скамья (опционально)
  • Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус
  • Фокус: все тело

Еще одна тренировка на 1000 калорий от Даниеля: она займет у вас немного меньше времени, но обещает быть очень интенсивной по нагрузке. Вас ждет ВИИТ, силовая часть для верха, кардио-кикбоксинг и тренировка пресса. Для силовых упражнений понадобится скамья, но можно обойтись и без нее.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений):
  • 5 Minute Cardio Warm Up. Кардио-разминка.
  • 16 Minute HIIT Cardio. ВИИТ-тренировка, 10 упражнений, 20 секунд упражнение – 10 секунд перерыв, 3 раунда (Star Jump, Side Plank, Push Up, Squat Jack, Push Up Jack, Tuck Jump, Burpee, High Knees, Jumping lunge).
  • 13 Minute Upper Body Strength Training. Силовая тренировка с гантелями для верхней части тела. 3 группы по 2 упражнения, 10 повторений (Chest Press, Bent Over Wide Row, Arnold Press, Pullovers, Bicep Curls, Overhead Tricep Extensions)/
  • 10 Minute Cardio Kickboxing. 6 кардио-кикбоксинг комбинированных упражнений по 10 повторов на каждую сторону (2 Jabs + 2 Crosses, 2 Slow-Mo Reps, 2 Uppercuts + 2 Hooks, 2 Knees + Jab + Cross).
  • 12 Minute Core and Cardio. Упражнения для кора и кардио-интервалы. Прыжки чередуются с упражнениями на полу для кора. 45 секунд упражнение – 15 секунд перерыв (Tripple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternative Lunges, Crisscross Crunch).
  • 5 Minute Cool Down and Stretch. Заминка и стретчинг.

10. 1000 Calorie Workout for 2 Million Subscribers! At Home Workout to Burn 1000 Calories

  • Количество калорий: 588-1031 ккал
  • Продолжительность: 79 минут
  • Сложность: 4
  • Инвентарь: гантели
  • Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус, низкоударная нагрузка
  • Фокус: все тело

Еще один вариант тренировки на 1000 калорий, которая также включает в себя несколько раундов для жиросжигания и тонуса тела. Эту программу ведут Келли и Даниэль вместе. Здесь они также демонстрируют низкоударные модификации упражнений, поэтому занятие подойдет и тем, кто хочет минимизировать прыжковые упражнения.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений):
  • 5 Minute Cardio Warm Up. Кардио-разминка.
  • 32 Minute HIIT Routine. ВИИТ-тренировка, 20 секунд упражнение, 10 секунд перерыв, несколько раундов (Jumping Jack Squat, Plyo Push Ups, High Knees, Squat Jump, Stutter Jacks)
  • 10 Minute Abs and Obliques Workout. Тренировка на полу для брюшных мышц, 10 упражнений, 50 секунд упражнение – 10 секунд перерыв (Swimmers, Side Plank, Crossover Toe Touch, Plank).
  • 20 Minute Total Body Strength Training. Силовая тренировка с гантелями, 8 упражнений, 8 повторов для каждого упражнения (Deadlift Fly, Goblet Squat Curls, Plank Push Up, Ski Squat, Pullover Press & Bridge).
  • 10 Minute Cool Down & Stretch. Заминка и стретчинг.

Вам не терпится приступить к тренировкам от Келли и Даниэля? Начните уже сегодня! А мы будем с нетерпением ждать ваших отзывов на программы:)

Читайте также: BodyFit с Эми: youtube-канал разнообразных эффективных тренировок.

Категория:

Тег:

Похожие статьи

Читайте также:

goodlooker.ru

Фитнес-программа Fitness Blender Все программы - «Спорт как единственный способ обрести здоровое подтянутое тело! Худеем вместе огромным количеством разнообразных тренировок Fitness Blender)) (+фотографии)»

Здравствуйте Все!)

**************************************************************************************************************************

  • В качестве введения:

    В какой-то момент мне надоело заниматься на одних и тех же тренажерах в спортзале, а расписание групповых занятий не очень устраивало меня по времени начала тренировок. И тогда я как-то постепенно стала снова заниматься спортом дома, как и несколько лет назад, когда впервые решила следить за своим телом.

 

    Тогда я и нашла канал на youtube под названием FitnessBlender.

«Все, что Вы видите на этом Канале YouTube, создано двумя людьми, командой мужа и жены: Daniel & Kelli. У нас нет спонсоров, мы не просим денег, мы не верим в трюки и единственная вещь, которую мы утверждаем: ешьте правильную пищу, тренируйтесь и получите сильное, здоровое тело. Нашим приоритетом является предоставление программ тренировок, советов о питании и медицинской информации. Спасибо за решение присоединиться к нашим тренировкам!»

    Все тренировки проходят на белом фоне, а сбоку отображается шкала, на которой пишется время до конца выполняемого упражнения, тренировки в целом и количество сожжённых калорий.

 

    Если вы любите каждый день выполнять новые программы, то этот канал будет приятной находкой. Потому что даже если каждый день вы будете выбирать новое занятие, то понадобиться больше года, чтобы выполнить их все!!)) И буквально каждую неделю добавляется новая тренировочка!

 

  • О самих занятиях:

    На этом канале более 200 полноценных тренировок длительностью от 45 минут до часу. Они включают в себя хорошую разминку и растяжку, и могут быть ориентированы на какую-то определенную группу мышц или на проработку всего тела в целом.

 

    Более занятым людям подойдут точно такие же полноценные тренировки, только длительностью около получаса, вариантов которых более сотни.

    Есть десяти-двадцати минутные упражнения на определенные участки тела, и в таком случае разминку нужно будет провести отдельно.

 

    Так же у них есть около десятка великолепных занятий под названием: «Как сжечь 1000 калорий». Это занятие чуть подлиннее обычных, продолжительностью около полутора часа. И они великолепны)) Если не халявить и выполнять все упражнения, то можете быть уверены, что все лишние калории вы сожжете!)

 

    В данный момент занимаюсь по пятидневной программе (которой тоже кстати есть несколько вариантов). Получаются задействованы все группы мышц и к этому подключаются кардио упражнения для наибольшей эффективности.

 

    А теперь прибавим к этому разнообразие самих тренировок: силовые тренировки с гантелями, тренировки по системе табата, кикбоксинг, пилатес, кардио-тренировки и даже тренировки со скакалкой!))

 

  • Мои впечатления:

    У меня набор из двух пар гантелей 1,5 и 4 кг и этого вполне достаточно. Хотя в будущем планирую приобрести побольше вариантов весов.

 

    Берёте подписываетесь на этот канал и можете выкинуть абонемент в спорт зал))

 

    После неудачного опыта сидения на диетах пару лет назад, я решила не экспериментировать с питанием. И пытаясь кушать по-максимуму правильно, я всё таки считаю, что нет ни чего плохого в шоколадке за завтраком (закидайте меня тапками) =)) И именно эти тренировки помогают мне вечером сжечь эту мою маленькую слабость.

 

    Хотите иметь здоровое, сильное, подтянутое тело навсегда выкиньте из головы мысли о вредных диетах и присоединяйтесь к людям, не представляющим свою жизнь без спорта))

 

  • Немного фотографий:

Раньше (18 лет)

Раньше (2008 год)

    Пока что мне не удалось достигнуть тела, которое меня бы полностью устраивало. Но добавление в мою жизнь спорта позволило мне в 25 лет выглядеть лучше, чем в 18))

 

Сейчас (25 лет)

Сейчас (2015 год)

 

  • Ну и напоследок о минусах:

​    Канал, к сожалению, англоязычный. Возможно это доставит неудобства людям, желающим послушать совету по питанию, но на качество тренировок это не влияет. Всё абсолютно понятно и так))

 

   Ну вот и всё о минусах!

 

Всем спасибо!)

 

  • Мои отзывы на любимые фитнесс программы:
  1. ​​Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
  2. "Больше нет проблемных зон" Джиллиан Майклс
  3. "Ускорь свой метаболизм" Джиллиан Майклс
  4. Канал Blogilates POP Pilates.

irecommend.ru

7 лучших спортивных каналов YouTube для занятий дома

В споре между поклонниками тренажерных залов и сторонниками домашних тренировок каждая из сторон имеет свои аргументы и бесспорные доводы. Одним из важных преимуществ посещения специального зала или спортивной секции является то, что занятия там проводятся под руководством опытных тренеров, которые могут исправить ваши ошибки, составить вам правильную программу занятий и проследить за ее выполнением.

Однако далеко не у всех любителей спорта есть возможность или желание заниматься в специальном месте под руководством тренера. Многие предпочитают делать это дома или, к примеру, на работе, и основанием для этого могут быть довольно веские причины, например отсутствие залов в вашем районе, нехватка финансовых средств или даже излишняя скромность. В этом случае можно обратиться за помощью к одному из множества тренировочных видео каналов сервиса YouTube, самые лучшие из которых вы найдете в этой статье.

Frugal Fitness

Этот канал создан усилиями Майка Шимера, который известен как физиолог, персональный тренер, диетолог, фитнес-модель, писатель и эпический скряга. Следуя этой философии, большинство упражнений  на этом фитнес-канале не требуют никакого оборудования, кроме веса вашего тела. Всего здесь находится около 290+ роликов, организованных в несколько различных плейлистов, посвященных тренировочным комплексам, демонстрации отдельных упражнений, обзорам продуктов и даже рецептам приготовления здоровой пищи.

Fitness Blender

На этой странице вы найдете отличного качества ролики, подробно освещающие домашние тренировки по таким направлениям как пилатес, силовые тренировки, HIIT, гири, растяжка, кардио. Есть также программы для занимающихся различными видами спорта, для худеющих, для реабилитации после травм и так далее. Даже не верится, что такой огромное количество материала смогли произвести на свет всего два человека.

BeFit

BeFit является одним из наиболее известных фитнес-каналов на YouTube. Более 37 миллионов просмотров говорят о высоком качестве материалов. Здесь вы найдете серию видео о танцевальных тренировках, традиционном фитнесе, йоге, комплексы для похудения и многое другое. Обратите также внимание на еще один канал под названием BeFit in 90, где вы найдете специальную программу, рассчитанную на три месяца. Каждый день вам необходимо делать одно занятие, каждому из которых посвящен отдельный ролик.

My Trainer Bob

Этот канал организован силами Боба Харпера — тренера из популярного американского шоу The Biggest Loser. Возможно, он слишком иногда увлекается рекламой своей книги, но все же советы человека, который реально помогает худеть невероятным толстякам, будут интересны очень многим. Кроме отдельных упражнений и комплексов тренировок, вы увидите здесь рекомендации по здоровому питанию и даже духовные аспекты занятий физическими упражнениями.

Основным девизом этого ресурса является «тренируйтесь когда вы хотите, как хотите и где хотите». Соответственно большинство упражнений делается с собственным весом и не требуют какого-либо дополнительного оборудования. Во многом этот канал отличается от конкурентов: здесь используются в качестве моделей анимированные персонажи, а не живые люди. А еще этот канал имеет локализованные версии для разных стран, в том числе и русскую.

Blogilates

Это канал для девочек. Яркие розовые надписи, сердечки и бантики прилагаются. Однако полмиллиона подписчиков и 36 миллионов просмотров заставляют задуматься, а при попытке повторить одну из тренировок понимаешь, что в квалификации тренеров этого канала сомневаться не стоит.

The Daily HIIT

Мы уже много раз писали про эти быстрые, интенсивные и отлично сжигающие жир тренировки. Если вы хотите заниматься по этой системе, то специальный канал YouTube поможет вам сделать это правильно и безопасно. Да, от таких тренировок захватывает дух. А также от вида фитнес-инструкторов. :)

Удачных вам занятий! А какие спортивные каналы Youtube для домашних тренировок знаете вы?

lifehacker.ru


Смотрите также